養身之道

適合長者的方塊踏步運動

跳舞遊戲機曾經風靡一時,因應老年社會,日本筑波大學學者發明「方塊踏步運動」,將跳舞機結合跳房子,希望老年人能同時動腦也動腳,這種新興的室內運動,透過緩慢踏步,簡單到繁複的動作,加上可與人互動,經科學證實,能改善下肢肌力與步態平衡,進而有效預防老人跌倒。

怎樣鼓勵長輩運動

怎樣鼓勵長輩運動呢?不同的說法效果不同。「阿媽,腳踏車踩一下下就好?」這種說法容易被拒絶,「阿媽,腳踏車踩10分鐘好嗎?對健康有幫助喔!」雖然有目標、有好處,還是不夠吸引人,「阿媽,踩腳踏車踩完10分鐘,就可以喝你喜歡的牛奶喔!」並且把計時器和牛奶放在眼前,這種視覺化的做法效果最好。

新時代孝道是讓父母保持勞動

老年人有三怕,一怕失能、二怕失智、三怕子女不孝,其實子女過度照顧長輩,反而會使父母體力與生活技能退化,例如陪同父母就醫時,就經常發現,醫護人員只對著女子說話,似乎忘了老人家的存在。新時代孝道是讓父母自己動手與動腦,讓他們做本來就可以做的事,才能使老人家健康、能幹又有成就感。

睡眠清除大腦廢棄物

「睡眠」就是大腦清除廢物的關鍵時間,睡眠時,腦細胞會暫時萎縮,將細胞之間的空隙增大,讓腦脊髓液流通,就像通水管一般,將有害廢棄物沖刷帶走。實驗發現,只要一個晚上熬夜不睡到隔天,阿茲海默症致病蛋白量增加30-50%,有睡眠障礙的人,發生認知功能退化或阿茲海默症的機會,是一般人的1.68倍。

睡前6小時不喝咖啡

對現代人來說,咖啡是不可缺少的飲品,好像少了咖啡,一整天都會沒有精神。咖啡因的成分類似強心劑的構造,容易讓人心情亢奮、心跳加速。一杯100毫克的咖啡,需要經過6小時的代謝後,才進入半衰期。建議在睡覺前6個小時之內,最好不要喝咖啡,才不會影響到睡眠品質。

成人每天喝8杯水

成人每天需要喝8杯水,大約2000到2500 CC,在戶外活動,可再多喝一些水。水喝太少,人體無法順利將毒素代謝出體外,水喝太多,可能造成水中毒或低血鈉症,出現頭痛、注意力不集中、四肢無力等症狀。此外,不建議以茶代水,因為茶葉含有咖啡因,喝太多會刺激交感神經,導致夜間失眠。

預防醫學三層次

避免成為需要照護的失能者,長輩要有預防醫學三層次的概念,一次預防是預防疾病發生,包括觀念教育、健康促進、預防接種等,二次預防是預防疾病惡化,包括早期發現、早期處置、適切的醫療、合併症的處理等,三次預防是預防疾病復發,例如復健等。注重預防,不只讓人長壽,更是讓老年生活品質更好。

讓老人恢復健康才回家

台灣老人一年約看30次門診,美國人一年只看8次,根據試驗發現,就醫後讓老人恢復健康才回家,可減少失能比率5成,並降低死亡風險達6成,隨著醫學技術的進步,健康促進的落實,提供老人整合門診,在住院方面結合社區的照顧服務,老人有機會活得更健康,不再是老、病、殘的形象。

長輩使用止痛藥的機率高

長輩使用止痛藥的機率很高,十個老人有八個服用止痛藥,因為身體機能退化容易帶來疼痛,大大影響生活品質,還會影響到情緒和認知。一般疼痛會用到非類固醇消炎藥和肌肉鬆弛劑,神經痛會用到抗憂鬱藥或抗癲癇藥,癌症會用到鴉片類止痛藥,服用後須留意身體反應,藥物引發不適的原因不同,處理方式也不同。

老人憂鬱症

很多人以為長輩最在意身體健康,其實他們更在意「活得有沒有意義」,若感到生活意義失去,很容易得老人憂鬱症,陷入消極狀態,採取非理性、非邏輯的思維方式,看待自己的生活及周圍的人事物。避免老人憂鬱症,心理健康是首要的,應協助長輩獨立自主,長輩才會覺得自己有價值。

長輩心理健康

照顧長輩不能僅討論生理需求,更需要關注心理需求。很多時候長輩會以身體不適表達情緒問題,這就是「身體化」現象,也就是遇到困難時,身體呈現不適,等到心情好了,症狀自然消失。此時不妨與老人家說話,從日常生活聊起,包括身體健康、例行公事、食衣住行等。

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